中新網(wǎng)5月30日電 據(jù)美國(guó)世界日?qǐng)?bào)報(bào)道，更年期的婦女，很容易因?yàn)榕再R爾蒙大量下降，造成失眠。這時(shí)別急著服安眠藥，可以用認(rèn)知行為治療，找回一夜好眠。
婦產(chǎn)科醫(yī)師表示，停經(jīng)或更年期婦女，因?yàn)辄S體素、雌激素等荷爾蒙大量下降，影響腦部控制睡眠、情緒的區(qū)域，大約四分之一有失眠困擾。
心理醫(yī)師也表示，許多人躺在床上20分鐘睡不著，還是繼續(xù)躺，或是睡不著時(shí)想到明天 要上班，叫自己要趕快睡著，這些都會(huì)讓失眠現(xiàn)象更嚴(yán)重。而只依賴藥物，劑量會(huì)越吃越重，對(duì)長(zhǎng)期失眠沒(méi)有幫助。
失眠也有非藥物療法，醫(yī)師建議，先改變“一個(gè)人必須睡足八小時(shí)才夠”的想法，不要強(qiáng)迫自己要睡這么久，一旦睡不滿八小時(shí)，也不要焦慮。
醫(yī)師建議患者作肌肉放松訓(xùn)練或腹式呼吸法，可以在床上作，讓入睡前處于放松的狀態(tài)。此外，一旦躺在床上20分鐘仍然翻來(lái)覆去，就應(yīng)該起床做些輕松的活動(dòng)，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠了，再回床上睡覺(jué)。
醫(yī)師表示，認(rèn)知行為治療約需六到八周，一周一次120分鐘左右的治療，調(diào)整對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，治療結(jié)束后，療效甚至可維持三年。
也有研究指出，有61%的病患在經(jīng)過(guò)治療后，入睡所需時(shí)間明顯縮短，半夜醒來(lái)的次數(shù)也有顯著降低。
醫(yī)師也建議，更年期婦女除了適當(dāng)補(bǔ)充賀爾蒙制劑、喝豆?jié){，也可以多補(bǔ)充火雞肉、小米、芡實(shí)、葵瓜子、番瓜子、腰果、開(kāi)心果等食物，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不需要特別服藥也能享受好眠。 (黃玉芳)
