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高跟鞋是女人美麗的夢靨，穿上它走路搖曳生姿，但穿久了因為重心不穩(wěn)容易導(dǎo)致腰與膝關(guān)節(jié)的負擔過重還有拇指外翻、靜脈曲張等后遺癥產(chǎn)生，因此選擇一雙好鞋顯得格外重要。
高跟鞋幫助女人實現(xiàn)長腿俏臀的夢想，即使不是愛鞋成癡的女人，鞋柜中也少不了一雙應(yīng)付正式場合的高跟鞋。
然而高跟鞋除了讓美麗加分，同時也會增加你的健康負擔。如何在兩者間取得平衡？聯(lián)安診所健康體適能中心顧問白淳升表示，只要選擇一雙設(shè)計、結(jié)構(gòu)性良好又合腳的鞋，即使有一點跟還是可以達到舒適的目的。
一般來說，高跟鞋最好不要超過5cm，太高容易改變身體重心著力的結(jié)構(gòu)，最理想的狀態(tài)是腳底與鞋墊達到完全服貼的狀態(tài)，過高的鞋子弧度過大，穿久了或走路姿勢不良會讓肌肉收縮過久，導(dǎo)致骨頭受力改變，這時腰與膝關(guān)節(jié)都容易因此受傷、變型；但對于扁平足的人來說，有一點跟的鞋子正好可以使其完全著力，降低走路旋轉(zhuǎn)的傷害，反而有好處。
高跟鞋6大后遺癥
穿著高跟鞋雖然好看卻容易有后遺癥，除了上述所說的骨胳變型的問題之外，白淳升認為還容易有拇指外翻、腳底長繭、雞眼、內(nèi)側(cè)滑囊炎、骨頭增生與變型等五大問題，依問題的輕重可分為：
1.拇趾外翻
拇趾外翻多半是由于走路姿勢不正確或遺傳所造成，如果是遺傳性的疾病，通常在青春期時就會被發(fā)現(xiàn)，即使開刀也沒有效用，但如果是后天因為走路姿勢不正確、內(nèi)旋不當，加上又選錯鞋子穿就很容易引起，這比較容易發(fā)生在成年時期，即可透過開刀治療。
2.腳底長繭
雖然無論有無拇指外翻都有腳底長繭的機會，但外翻的拇指由于長期受到鞋子磨擦更容易發(fā)生；一般來說，腳底長繭是因為腳底過度角質(zhì)化且慢慢增厚之后，繼續(xù)重復(fù)摩擦所造成的，長繭原因除了拇指外翻之外，還有：
(1)鞋子不合腳：鞋子太大或太小都會造成腳底與鞋子摩擦的機會。
(2)腳容易有不正確的旋轉(zhuǎn)動作增加摩擦的機會：習(xí)慣內(nèi)旋的人大拇指容易長繭、習(xí)慣外旋的人小拇指容易長繭。
(3)腳趾頭變型：長時間穿高跟鞋的人由于重心往下的時間久，腳趾頭容易變型，分為爪型足(腳趾全部都摳起來)、棰型足(第一節(jié)腳趾頭摳起來)、錘型足(第二節(jié)腳趾頭摳起來)，也會增加腳趾與鞋子摩擦的機會。
3.雞眼
如果腳底的繭厚到長瘡、疼痛，就是長雞眼了，這時可以貼含有水楊酸的雞眼貼布，或者至醫(yī)院開刀清瘡。
4.內(nèi)側(cè)滑囊炎
如果已經(jīng)嚴重到長雞眼了，下面滑囊的部份很容易因為過度摩擦而腫脹發(fā)炎，這時最好到皮膚科醫(yī)師那檢查看看。
5.骨頭增生、變形
如果腳趾與鞋子摩擦的很厲害，會發(fā)生骨頭增生、變形的情況，這時連鞋子都沒辦法穿，需要去醫(yī)院削骨以降低骨頭的寬度，或者將變形的指頭裝上鋼釘以拉直。
6.靜脈曲張
穿高跟鞋又常久站很容易因為小腿后側(cè)使力不當，導(dǎo)致肌肉不正常收縮與腫脹，或者靜脈回流造成痙攣現(xiàn)象，這時雙腳需要徹底的休息才能改善此現(xiàn)象。
踏足舒適三大招
那到底要如何才能避免以上的情況發(fā)生呢？白淳升指出三大要點：
1.選對設(shè)計良好的鞋
選擇一雙重心對的鞋子，如果腳的重心在鞋跟前面會因為失去平衡而容易跌倒或受傷，如果重心在鞋跟上就能讓肌肉負擔比較小，最好的狀態(tài)是連腳底中間的弧度都可以與鞋貼緊。除此之外，還要必須注意以下三點：
(1)鞋子要符合腳的大�。哼^小容易增加腳趾與鞋頭摩擦的機會，也會讓腳后跟與鞋子摩擦而破皮，最好是預(yù)留0.8-1cm的空間來伸縮。買鞋時間最好選擇下午，因為下午之腳型最符合實際狀況。
(2)要順著腳型買鞋子：一般來說，我們的腳型分為埃及型(大拇指較長)、希臘型(第二個腳趾頭較長)、正方形(1、2、3根腳趾頭都差不多長)三種類型，仔細觀察自己是哪一種類型的，再順著腳型買鞋，否則買錯鞋型腳趾很容易變型或受傷。
(3)材質(zhì)軟硬適中：選擇太軟或太硬的質(zhì)材都不好，太軟會造成腳底與地面摩擦機會過多，太硬則會讓腳趾或腳底容易受傷。建議如果試穿的時候就覺得不舒服最好不要購買，有時銷售人員為了刺激購買欲望，會強調(diào)穿了一陣子之后就會變松或變大，但其實這是錯誤的觀念，而且即使有空間也不多，對于走路的舒適程度并沒有實際上的幫助。
2.盡量減少穿高跟鞋的時間
如果非不得已一定要穿高跟鞋的女性，可以在辦公室或出席重要場合時再穿，平常只需穿著舒適合腳的平底鞋就行了，如此可以減少鞋尖與腳摩擦的機會。
3.增加雙足休息的時間
平時在家里多讓雙足泡熱水，或者做小腿后側(cè)肌肉伸展操(注1)，讓肌肉放松及讓踝關(guān)節(jié)之血液有回流的機會。
注1：小腿后側(cè)肌肉伸展操：前弓后箭伸展操：先站立，再成弓箭步，前腳膝關(guān)節(jié)彎曲，感覺后腳小腿后面肌肉拉緊，停留15秒，重復(fù)15次，再換邊操作。
【臺灣Woman's 文：林潔欣】
