中新網(wǎng)6月26日電 據(jù)美國僑報(bào)報(bào)道，20歲也許是男性最有精力的時(shí)候，但如同女人要從20來歲開始注意保養(yǎng)皮膚一樣，男性則應(yīng)該從20歲開始注重鍛煉自己的身體。生命在于運(yùn)動(dòng)，要健康就要多運(yùn)動(dòng)。做事要趁早，儲(chǔ)蓄健康也一樣。專家建議：男士健康計(jì)劃，從現(xiàn)在開始實(shí)行。

　　身體變化及應(yīng)對(duì)方法

　　變化1：荷爾蒙混亂

　　通常在18歲至25歲，男性體內(nèi)的人體生長激素和睪丸激素會(huì)急劇增長，肌肉發(fā)育將達(dá)到高峰�？上�，這個(gè)荷爾蒙的分泌高峰不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間。22歲或23歲開始，男性體內(nèi)的人體生長激素就會(huì)開始下降，以后以每10年2%—5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。

　　●對(duì)策：趁著生長高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實(shí)。不然的話，到了40歲你就會(huì)覺得肌肉松弛，有氣無力。

　　變化2：脆弱的膝蓋

　　約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學(xué)院學(xué)生，發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)候膝蓋受過傷的人日后患關(guān)節(jié)炎的幾率是沒受過傷的人的三倍。

　　●對(duì)策：保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最好減少跑步的運(yùn)動(dòng)量，每周至多不要超過4次慢跑�？梢赃x擇多打打籃球，這樣可以增加關(guān)節(jié)軟骨的靈活度和彈性。伸展訓(xùn)練也可以強(qiáng)壯軟骨。

　　變化3：發(fā)胖

　　耶魯大學(xué)最近一項(xiàng)研究顯示，人們普遍對(duì)肥胖人士存在偏見，認(rèn)為他們懶惰、愚蠢、沒有價(jià)值。事實(shí)證明，外形能直接影響你求職就業(yè)以及與異性交往。年紀(jì)輕輕就失去良好的外形，恐怕很難起飛。

　　●對(duì)策：盡量選擇健康均衡的飲食，保持低卡路里和足量的各種蔬菜，少喝啤酒和碳酸飲料。一定要鍛煉一身結(jié)實(shí)的肌肉，特別是胸肌、臂肌和二頭肌，可以多做爆發(fā)力強(qiáng)的力量性動(dòng)作，如杠鈴?fù)婆e。

　　特別呵護(hù)：美國醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，男性過40歲以后毛病就會(huì)增多，各種疾病都找上門來，患病幾率大大超過同齡女性，主要有糖尿病、高血壓病、腦血管病、心臟病、脂肪肝等等。因此，40歲左右的男人應(yīng)格外注意，工作要做，身體也要保養(yǎng)，不要只顧掙錢養(yǎng)家。

　　專家建議：40歲左右的男人應(yīng)該少憂慮，多歡樂；少餐會(huì)，多粗茶淡飯；少高壓生活，多休息；少社交聚會(huì)，多閱讀；少參加酒會(huì)，多與家人團(tuán)聚；少在燈下工作，多在陽光下散步；少坐汽車，多步行；少吃肉食，多吃蔬菜和水果；少過夜生活，盡量充足睡眠。