動作F 墊上抬腿

　　側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2~3組。

　　功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

　　貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。

　　動作G 健身球抬腿畫圈

　　趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15~20次。

　　功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！

　　貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

　　運動完成

　　每一組運動練習(xí)后都要及時進行伸拉和放松，小腿才會富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅持涂緊致霜及潤膚露，也能幫助你保持年輕細(xì)膩的腿部皮膚。接下來要做的，還等什么？就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦！  

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