針對(duì)這樣的狀況，有市民建議能否學(xué)習(xí)上海南京東路步行街的方法，先控?zé)熢俳麩�，最后建成名副其�?shí)的“無煙一條街”。

　　市民吳先生說，上海南京東路步行街的做法是，在街面上特定的地方設(shè)置專門的吸煙室，如果市民要吸煙，將會(huì)被請(qǐng)到這些場(chǎng)所。同時(shí)，沿街的店鋪也要做好控?zé)煿ぷ鳎�有關(guān)部門通過宣傳，讓每個(gè)員工都知道街道和店鋪里不能隨意吸煙，再由他們影響更多消費(fèi)者。

　　吳先生說：“禁煙工作要一步步來，一下子很難達(dá)到完全無煙的標(biāo)準(zhǔn)�！�

　　采訪中，也有市民說，行政管理是一方面，更重要的是市民要提高環(huán)保意識(shí)，自覺遵守公共場(chǎng)所禁止吸煙的規(guī)定。（侯樹金 黃香梅 禹夢(mèng)夏）

　　網(wǎng)友支招

　　每天對(duì)自己說：我憎恨香煙

　　網(wǎng)友“星河之渺”在論壇里發(fā)帖說，戒過煙的人都說戒煙難，雖說吃了戒煙糖、買了戒煙煙嘴，但心里堵得慌，總想抽最后一支，結(jié)果完不成戒煙計(jì)劃。他總結(jié)了幾個(gè)戒煙的趣招，希望能幫助遇到同樣問題的戒煙者。

　　給自己制訂一個(gè)周計(jì)劃，安排時(shí)間表不留一秒鐘吸煙時(shí)間；每天清晨對(duì)自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙；學(xué)一套健身操，想抽煙時(shí)蹦蹦跳跳出一身大汗；計(jì)算一下：一年的煙錢省下來可以買一塊名牌手表；把買煙的錢捐贈(zèng)給希望工程；買點(diǎn)自己平時(shí)愛吃的零食，多吃水果；對(duì)周圍朋友說：“我戒煙了”，讓他們做你戒煙的見證人；看見吸煙的人，便在心里說：“傻瓜，你在慢性自殺”；如果有人遞給你煙，你就告訴他你在跟人打賭，若再吸一支煙就得從15樓跳下去；夸獎(jiǎng)自己：我真有毅力，連煙都戒了，看來沒有我干不成的事。

　　網(wǎng)友“神的翅膀”提供了幾個(gè)戒煙的小竅門。

　　隨身攜帶一個(gè)小鏡子，上面貼上自己膚色黯淡、牙齒發(fā)黃的照片，看到它，也許會(huì)使你抽煙的手有所退縮；把準(zhǔn)備買煙的錢放在一個(gè)儲(chǔ)錢罐內(nèi)，將錢存起來定期獎(jiǎng)勵(lì)一下自己；將抽過的煙蒂搜集在一個(gè)透明的大玻璃瓶中，每天看看培養(yǎng)對(duì)吸煙的厭惡感；戶外活動(dòng)或常去禁止吸煙的場(chǎng)所，例如圖書館、博物館、電影院或者商店，去餐館吃飯時(shí)選擇坐在無煙區(qū)；去除吸煙留下的牙斑，保持牙齒潔白。 記者 李卓洋 整理

　　咋樣戒煙最有效？

　　對(duì)于吸煙的危害，每個(gè)人都能說上幾條，不少煙民也經(jīng)常把“戒煙”掛在嘴邊，但往往是反反復(fù)復(fù)，最后以失敗告終。那么如何戒煙才最有效？

　　意志控制 戒除對(duì)煙草依賴

　　為了幫助更多的煙民戒煙，去年的5月31日，西安市鐵路中心醫(yī)院設(shè)立了我省首家戒煙門診，隨后，西安市中心醫(yī)院、省人民醫(yī)院等幾所大型醫(yī)院均設(shè)置了戒煙門診。西安市鐵路中心醫(yī)院戒煙門診開辦一年以來,接治“香煙依賴者”有40余人。

　　該院戒煙門診工作人員白清芬說，戒掉煙癮關(guān)鍵是戒除心理上對(duì)煙草的依賴，主要依靠戒煙者堅(jiān)定的意志力，也可以制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少一點(diǎn)自己吸煙的數(shù)量。

　　醫(yī)生說，戒煙者面臨的最大問題是復(fù)吸，如果真下決心戒煙，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量可增加戒煙的成功率。平時(shí)可多拉著他們到戶外運(yùn)動(dòng)，減少一個(gè)人單處的機(jī)會(huì)，這樣有助于戒煙。

　　親朋監(jiān)督 看到一次說一次

　　“家人要不厭其煩地監(jiān)督煙民，要看到他(她)吸煙了，就必須說吸煙的害處，看到一次說一次�！蔽靼彩兄行尼t(yī)院戒煙門診副主任醫(yī)師董醫(yī)生說，吸煙者戒煙除了堅(jiān)定的意志外，也不能孤軍奮戰(zhàn)，家人、同事們可以起很大作用，如果看到要戒煙的人偷偷吸煙，可以說他不顧周圍人的身體健康，讓別人吸二手煙。

　　調(diào)節(jié)飲食 銀耳蘿卜能“幫忙”

　　兩位醫(yī)生指出，還可找別的方法替代吸煙時(shí)間，例如用一杯淡鹽水、一碗湯代替。也通過調(diào)節(jié)飲食緩解戒煙后的戒斷癥狀，例如銀耳可治療戒煙后出現(xiàn)的干咳無痰情況；生吃蘿卜，或把蘿卜與甘蔗、蓮藕等榨汁同飲，能清熱化痰；吃梨或把梨與荸薺、甘蔗、蜂蜜榨汁，可以潤(rùn)肺；水有助戒煙，當(dāng)想吸煙時(shí)，可以先慢慢地喝一杯水。另外，還可以寫下你的戒煙理由隨身攜帶，當(dāng)煙癮犯了時(shí)，就拿出來告誡自己。 記者 李卓洋

　　36歲肺癌患者講述吸煙成癮經(jīng)歷，并告誡吸煙者——

　　別再抽了 香煙害人沒深淺

　　30多歲，在人生當(dāng)中應(yīng)是年富力強(qiáng)、精力充沛、斗志昂揚(yáng)的“黃金”季節(jié)，但眼前現(xiàn)年36歲的竇兵(化名)，因?yàn)橛薪?0年的吸煙經(jīng)歷，使得他臉色暗黃、神情疲憊。因?yàn)槲鼰煟�他先后患上了支氣管炎、肺部隱形癌、肺癌。面對(duì)記者采訪，不斷咳嗽的竇兵手捂胸口，講述自己吸煙經(jīng)歷的同時(shí)，告誡人們：“別再抽煙了，香煙害人真的沒深淺�！�

　　在“世界無煙日”前夕，記者走進(jìn)唐都醫(yī)院呼吸內(nèi)科住院門診部，與肺癌患者竇兵面對(duì)面，聽他講述因吸煙致病、損毀青春的幕幕經(jīng)歷……

　　以下是記者與竇兵的對(duì)話實(shí)錄。

　　記者：你啥時(shí)候開始吸煙并有了煙癮的？

　　竇兵：17歲那年，我初中畢業(yè)后就回家務(wù)農(nóng)了。期間，村里一些同齡伙計(jì)，時(shí)不時(shí)給我遞支香煙，看著他們手指間夾著香煙，用很帥氣的姿勢(shì)吐出一個(gè)個(gè)煙圈，我心動(dòng)了，也開始模仿朋友們的姿勢(shì)吐起煙圈來。漸漸地，我開始迷上了吸煙，并自己開始買煙抽。后來被父母發(fā)現(xiàn)，害怕我再買煙抽，父母徹底不給我零花錢。煙癮來了，我揉碎樹葉當(dāng)煙葉，學(xué)著村里一些抽旱煙的老年人，卷著樹葉當(dāng)煙抽了起來，雖說“樹葉煙”很嗆人、非常難抽，但還是能過過癮。

　　到了18歲，我決定自己出去打工掙錢買煙抽，自己口袋有了錢后，我便不再抽幾分錢的煙了，煙的檔次提高了，煙癮也就越來越大了。到了19歲，我每天大概能抽一包煙，父母多次反對(duì)、勸說無效，后來也就不管了。

　　在家務(wù)農(nóng)或外出打工，整天都與同村幾個(gè)哥們?cè)谝黄�，那幾個(gè)哥們個(gè)個(gè)都是“煙鬼”，我們聚在一起時(shí)，你一根、他一根，一根接一根地抽個(gè)不停，有時(shí)一天兩包煙還不夠抽。

　　記者：啥時(shí)因?yàn)槌闊煹貌〉模?/p>

　　竇兵：20歲那年，我剛結(jié)婚不久，總咳嗽，每天清早起床總咯痰，只要天氣一冷，就咳個(gè)不停，10天半個(gè)月持續(xù)咳嗽，咳得人肺部像要炸了似的。最后，到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生明確告訴我：支氣管炎，跟大量抽煙有關(guān)系。醫(yī)生建議我立即戒煙，才能治好病。

　　在我第一次得病住院治療時(shí)，聽醫(yī)生說我的病跟抽煙有關(guān)系，妻子便藏了我的煙和打火機(jī)，勸我戒煙。我知道妻子是為我好，自己也開始強(qiáng)制戒煙，有時(shí)乏悶想抽煙時(shí)我就出去走走、嗑瓜子，這樣堅(jiān)持了有半個(gè)月時(shí)間沒沾煙。等病情好轉(zhuǎn)出院后，那幾個(gè)煙民朋友又在我跟前抽，用香煙誘惑我，我雖然在他們面前嘴上說徹底戒煙，但只要一聞到煙味我就又克制不了自己，病還未痊愈又背著妻子開始抽煙了。我也曾當(dāng)面答應(yīng)妻子，不抽煙了，幾次還當(dāng)著妻子的面扔掉口袋里的香煙、打火機(jī)，并用煙頭在手腕上燒燙疤痕，表明自己戒煙決心。

　　第二次下定決心戒煙20多天后，一次朋友約我出去打牌時(shí)，牌場(chǎng)上幾個(gè)人嘴里都叼著香煙，惟有我一個(gè)人不抽煙。看著他們個(gè)個(gè)吞云吐霧，我恨不得拿過一根煙嚼碎，咽到肚子里好好過過煙癮，但轉(zhuǎn)念想到對(duì)妻子的承諾和自己的病情，我還是強(qiáng)力地控制住自己不要沾煙。并一遍遍地給朋友們解釋自己是因?yàn)榈貌〔挪荒艹闊煹�。但還是有人挖苦我說：“是不是混背了，沒錢買煙抽了……”這句看似玩笑的話，一下子刺痛了我，我感覺自己不抽煙在朋友們面前實(shí)在沒面子。離開牌場(chǎng)后，我一下子買回了兩條煙抽了起來。我又開始大抽特抽，有時(shí)一天能抽近3包煙。

　　煙抽多了，咳嗽得就越厲害，止咳嗽的藥從來沒斷過，直到33歲那年，被診斷出肺部隱形癌，我才漸漸減少了抽煙數(shù)量，并進(jìn)行第三次戒煙�？傻炔∏楹棉D(zhuǎn)后，戒煙又失敗了。今年初，我被確診為肺癌，醫(yī)生極力勸誡我，只有戒煙才有利于治療，否則生命就沒幾年了……

　　記者：你對(duì)自己戒煙有信心嗎？

　　竇兵：有，現(xiàn)在只要發(fā)現(xiàn)我買煙，女兒就偷偷把煙藏起來，為了讓我好好活下去，整天孩子管、妻子勸著我戒煙。上小學(xué)的女兒還從書上看來“良方”，給我買回來一大堆泡泡糖，讓我煙癮上來就嚼泡泡糖。我聽女兒的話，現(xiàn)在一天能嚼20多個(gè)泡泡糖，靠嚼泡泡糖戒煙很有效果，我現(xiàn)在幾乎一天抽煙不到10根了。這樣堅(jiān)持下去，自己可能就會(huì)真正戒煙。

　　抽煙害人沒深淺，希望大家遠(yuǎn)離香煙，珍惜人生大好時(shí)光，千萬別誤了自己和家庭的美好前程。 (王超)