老人失眠不宜常吃安眠藥 睡前做"福壽操"助眠
2008年12月22日 16:10 來源:半島晨報 發(fā)表評論
睡不好是很多老人都要面臨的問題。但吃安眠藥畢竟不是長久辦法,不如學學日本老人的福壽操。據(jù)臺灣《康健》雜志報道,這種由日本琉球大學和日本國立精神神經(jīng)中心共同設計的簡單體操,結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展,對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節(jié),活動脖頸:頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊,持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié),刺激、活動肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來的位置,如此重復10次。
第三節(jié),擴胸伸展:雙手在背后相握,往后伸展擴胸,持續(xù)10秒。
第四節(jié),壓手掌:雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力,重復10次。
第五節(jié),舒展背脊:雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,持續(xù)10秒鐘,反方向再做一次。
第六節(jié),彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復10次。(李楠)
【編輯:朱博】
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