從潮濕悶熱的梅雨進(jìn)入太陽(yáng)毒辣的高溫天，讓人心情煩躁四肢倦怠。不過，總有一些運(yùn)動(dòng)能讓愛美人士既享受清涼，又消除贅肉、平坦小腹、緊致小腿。本期健康周刊，記者專訪上海體育學(xué)院體育休閑系主任衛(wèi)志強(qiáng)教授、哈達(dá)瑜伽總教練魏立民，為讀者盤點(diǎn)夏季提升健康指數(shù)、調(diào)整心態(tài)的清涼運(yùn)動(dòng)。

　　“夏練三伏”遵循溫柔原則

　　“冬練三九夏練三伏”，這種以鍛煉意志為主要目的的健身方法需要選擇合適的時(shí)間、方式展開。體院休閑體育系系主任衛(wèi)志強(qiáng)教授表示，夏季健身的原則是避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量采取心跳120跳以下相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、瑜珈、太極拳、慢跑、游泳等。

　　38℃高溫天里可以通過長(zhǎng)跑等來鍛煉意志和體力，但極容易導(dǎo)致中暑。夏季運(yùn)動(dòng)中老年人尤其要注意量少、持續(xù)，并保證休息以恢復(fù)體能；年輕人雖然身體條件比老人好，但無(wú)須在烈日下逞能，踢足球、打籃球時(shí)間過長(zhǎng)造成脫水、中暑的例子也比比皆是。建議大家通過運(yùn)動(dòng)來出汗，達(dá)到排毒功能。

　　如果能夠科學(xué)鍛煉， “夏練三伏”將有助于降低夏季疾病的發(fā)病率。

　　運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃冷飲和沖涼

　　許多人在夏季運(yùn)動(dòng)之后有大量飲冰凍飲料的習(xí)慣，但這種做法害處多多。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，如馬上大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。如果飲用冰飲，會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生急剎車般的刺激。同時(shí)，大量飲水會(huì)出汗更多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)之后沖涼是另一種誤區(qū)，夏季運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果這時(shí)遭到過冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

　　此外，夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，如不及時(shí)更衣，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　空調(diào)房里健身給自己透點(diǎn)氣

　　高溫天，健身房天天生意興隆，晚上更是人滿為患。吹吹冷氣、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，身上卻出不了多少汗，健身似乎變成了休閑享受或者顯示時(shí)尚身份的標(biāo)簽。但衛(wèi)志強(qiáng)教授表示，健康的運(yùn)動(dòng)最好還是多和自然接觸，長(zhǎng)期在空調(diào)下進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，經(jīng)過鍛煉預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫，很容易出現(xiàn)腰酸背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃～28℃左右。更有一些健身客，在劇烈運(yùn)動(dòng)出汗后，被空調(diào)冷風(fēng)吹致感冒，而感冒病菌在密閉的健身房環(huán)境極易傳染。

　　衛(wèi)教授表示，健身房本是最需要新鮮空氣的場(chǎng)所，尤其在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)者大量的氧氣，同時(shí)排出大量二氧化碳。健身場(chǎng)所應(yīng)該以自然通風(fēng)為主，保證空氣流通。如果條件有限，也應(yīng)有良好的人工通風(fēng)設(shè)備。

　　清涼運(yùn)動(dòng)排行榜

　　★★★★★ 瑜伽、太極

　　夏天練瑜伽可以更好的讓每一個(gè)愛美的MM們得到更好的擁有平坦緊實(shí)小腹的時(shí)候！相對(duì)清淡的飲食配上瑜伽有針對(duì)性的練習(xí)，會(huì)讓我們腹部上松弛的贅肉、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。

　　在炎熱的夏季好多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫�變得脾氣比以往急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想能緩解你的焦慮。哈達(dá)瑜伽會(huì)所針對(duì)夏季開設(shè)的“橙色腹輪”內(nèi)容，有迅速收緊小腹，消除腹部贅肉功效，能幫助恢復(fù)平坦小腹，塑造動(dòng)人“小蠻腰”。

　　對(duì)中老年人來說，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳，同樣是平和心境的運(yùn)動(dòng)，比瑜伽更加流暢，還能增加身體的御暑能力和適應(yīng)力。

　　★★★★水上極限運(yùn)動(dòng)

　　新興時(shí)尚的極限運(yùn)動(dòng)根據(jù)季節(jié)可分為夏季和冬季兩大類，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮劃艇、摩托艇、沖浪、水上摩托、蹦極跳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于極限運(yùn)動(dòng)有其“融入自然(自然、環(huán)境、生態(tài)、健康)、挑戰(zhàn)自我(積極、勇敢、愉悅、刺激)”的“天人合一”的特性，使得極限運(yùn)動(dòng)在歐美各國(guó)的風(fēng)靡程度簡(jiǎn)直可以用瘋狂、魔力來形容。

　　如果這個(gè)夏天你會(huì)去海邊、山里、湖邊，如果你碰巧又是個(gè)樂意常識(shí)新事物的運(yùn)動(dòng)愛好者，那么和海水、溪水、湖水親密接觸的極限運(yùn)動(dòng)無(wú)疑能讓你享受刺激的同時(shí)感受無(wú)比的清涼。

　　★★★ 游泳、羽毛球、乒乓球

　　游泳無(wú)疑是夏季非常吸引人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時(shí)間，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游十分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

　　羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行，但因?yàn)閳?chǎng)地較大，能讓人在運(yùn)動(dòng)的過程中感覺到舒適。

　　★★慢跑、自行車、籃球、足球

　　慢跑是許多專家推崇的夏季運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗�既能增�?qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。不過，運(yùn)動(dòng)專家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽(yáng)光下進(jìn)行，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在早上五六時(shí)或下午五六時(shí)以后，以免天氣過熱令身體不適。

　　其實(shí)，包括自行車，以及學(xué)生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，但盡量不要在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。