美國心臟學(xué)會和美國運動醫(yī)學(xué)院的專家上周頒布健身新指南，建議普通成年人一周5天、每天進行至少30分鐘中等強度的體育鍛煉，或者一周3天、每天至少20分鐘的強度鍛煉。

　　美國運動醫(yī)學(xué)院以及美國疾病控制和預(yù)防中心曾于1995年頒布健身指南，建議“每名美國成年人最好每天進行至少30分鐘中等強度的健身活動”。如今，在美國和其他一些國家和地區(qū)，長時間保持坐姿和肥胖引發(fā)了更多健康問題，專家就此頒布新版健身指南。

　　提出建議的專家之一史蒂文·布萊爾說:“身體不動是我們面臨的最大的公眾健康問題，它可能是除吸煙之外導(dǎo)致疾病和死亡的最主要原因。”缺少運動通常會導(dǎo)致心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖、結(jié)腸癌和乳腺癌等疾病。

　　新版健身指南指出，所謂中等程度有氧運動，包括快走、適度慢跑和其他一些能加速心率的運動，而高強度運動則指慢跑等導(dǎo)致急促呼吸、心率大幅度加快的運動。如果進行體育鍛煉的時間長于建議的最短時間，則更加有益于身體健康。

　　新版指南還呼吁成年人一周中連續(xù)兩天做10組不同的舉重練習(xí)，以加強肌肉的力量和耐力。新指南特別向年齡在65歲以上的人群提出健身建議，呼吁他們考慮舉重練習(xí)以加強肌肉力量，防止體力衰退，同時還要進行一些身體柔韌性和平衡的練習(xí)。