中暑急救掌握六大措施

　　在夏季，由于環(huán)境溫度過高，空氣濕度大，體內余熱難以散發(fā)，熱量越積越多，導致體溫調節(jié)中樞失控而發(fā)生中暑。此時可作一些急救處理。

　　一移。迅速將病人移至陰涼、通風的地方，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。

　　二敷。可用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。

　　三促。將病人置于4℃到18℃水中，并按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液循環(huán)，促進散熱。待肛門溫度降至38℃，可停止降溫。

　　四浸。將患者軀體呈45度的角度浸在18℃左右井水中，以浸沒乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過低不能耐受。

　　五擦。4人同時用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15分鐘至30分鐘左右，即可把體溫降至37℃至38℃，大腦未受嚴重損害者多能迅速清醒。

　　六服。取十滴水2～3滴，加適量溫水灌服，或內服仁丹兩三粒，也可起到作用。

　　高血壓患者千萬莫潛泳

　　核心提示

　　【問題的名稱】體循環(huán)動脈壓升高

　　【相關職業(yè)者】長期從事腦力勞動、緊張工作以及長期接

　　觸噪聲人群

　　【問題的原因】與不良的生活方式、疾病及運動不足、壓力過大有關

　　【解決的手段】飲食清淡均衡、多參加有氧健身運動、注意心理調適

　　【健身的項目】步行、慢跑、騎自行車、太極拳

　　A　勞逸結合做到早期預防高血壓

　　高教授介紹，高血壓病是常見的心血管疾病，又是導致冠心病、腦卒中等主要疾病的重要危險因素。肥胖、嗜煙酒、攝鹽過多、缺乏體力活動、心理緊張等因素，是高血壓病的危險因素。

　　早期高血壓的表現(xiàn)并不突出，僅有一些頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、全身乏力、記憶力減退、失眠、煩躁易怒等癥狀。另外，血壓不穩(wěn)定也是高血壓病的早期特點之一。大約有50%的早期高血壓病人完全沒有癥狀，容易被疏忽。

　　到了高血壓病中晚期，血壓持續(xù)增高，會造成全身各器官小動脈損害，出現(xiàn)眼底出血、心絞痛、腦中風、腎功能下降等并發(fā)癥，嚴重者會危及生命。醫(yī)學研究表明，對高血壓病的早期預防和專業(yè)治療，再加上健康的生活方式，可使97%的高血壓及并發(fā)癥得到預防和控制。

　　【保健提示】注意勞逸結合。要減少高血壓帶來的危害，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預防。血壓大于正常高限(收縮壓為130mmHg～139mmHg或舒張壓為85mmHg～89mmHg)的人中，約有40%以上將在幾年內發(fā)展為長期高血壓，應積極接受降壓治療。

　　大腦皮質過度緊張是發(fā)生高血壓的重要因素。建議此類人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保證8小時睡眠。高溫天適當的午休、散步、做廣播體操、打太極拳等對保持體力、促進血壓恢復十分有益。還要注意保持大小便通暢，養(yǎng)成定時排便習慣。

　　B　適量運動建立良好的生活方式

　　高教授指出，由于不同的高血壓病人其癥狀、病情不盡相同，因此選擇運動的類型也各不一樣。

　　步行和慢跑。步行對各類高血壓病人都適宜。避開三伏天氣溫最高的中午，黃昏后適當的步行，可使血脂膽固醇、甘油三酯等下降，改善血管舒縮功能，還可以調節(jié)中樞神經的緊張度。慢跑可通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣，還可緩解神經緊張，提高心臟的耐受性，有助于高血壓的治療，注意以間歇性慢跑為宜，達到輕度疲勞感為度。

　　太極拳。其動作柔和，姿勢放松，肌肉松弛，外周血管阻力下降，從而使血壓下降。由于練習太極拳時是用意念引導動作，思想集中、心安神定，有助于調節(jié)大腦的功能。

　　游泳。水對皮膚有冷刺激，剛入水可使皮膚血管先收縮后舒張，一段時間后血管又收縮。這樣的收縮和舒張，可以改善血管的功能，促進血液的再分布。同時，游泳時身體取水平位，減輕了心臟的負擔，對治療高血壓有一定的幫助。

　　當然，高血壓患者也可根據自己的愛好，選一些運動量小、情緒變化不大的體育運動項目，如交誼舞、保健操、門球等，但不管是何種運動項目，運動量都不要太強，尤其要避開最炎熱的中午時段去運動。

　　【保健提示】特別注意三點：一在健身項目的前期階段應避免舉起重物樣的力量練習，二在運動中注意調整呼吸，避免運動時屏息，三是高血壓病人禁忌進行無氧運動，如短跑、拔河、投擲、潛泳等，因為這些運動可引起血壓上升，尤其進行無氧運動時，可使高血壓病人的舒張壓明顯上升。

　　此外，注意合理飲食。應遵循低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結構的合理搭配，進食不宜過飽、過快。

　　C　活動腳踝就能做到降血壓

　　人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對全身的氣血流通影響

　　很大。腳踝是左右腳部血液流經的重要部位，如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝僵硬、老化，則回心血液就會淤滯在腳踝附近，使正常的血液循環(huán)受到影響。通過體操或按摩，使腳踝保持柔軟靈活，對人體健康大有裨益。下面介紹幾種活動腳踝的具體方法：

　　上下活動腳掌：坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠、伸直，隨著呼吸活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖盡量往回勾，呼氣時腳尖盡量向下壓。腳掌動作必須配合呼吸，兩腳分別交替做10次。

　　旋轉腳踝：取蹺二郎腿的姿勢，左腳踝置于右側大腿上，用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉活動腳踝，順、逆時針方向各10次，換腳進行。

　　拉伸腳踝：取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢約1分鐘。

　　【保健提示】除藥物治療外，平時要注意情緒調節(jié)，避免情緒過于激動，一切憂慮、悲傷、煩惱、焦急等不良刺激，以及精神緊張和疲勞，可使交感神經興奮，血液中兒茶酚胺等血管活動性物質增加，引起全身血管收縮、心跳加快、血壓升高，甚至可引起腦中風。

　　高血壓就是腦中風最重要的危險因素，尤其在目前這種高溫酷暑季節(jié)，控制好高血壓就能夠控制腦中風。如可以定期做些體檢，心電圖、超聲心動圖及X線胸片檢查；眼底檢查；尿常規(guī)檢查；血液生化檢查；其他檢查：腎臟及腎上腺B超檢查、心臟彩色多普勒超聲及血管多普勒超聲(頸動脈、腎動脈及腦動脈等)檢查。