據(jù)媒體報道,美國白宮營養(yǎng)師給美國總統(tǒng)奧巴馬的每周食譜安排有兩頓玉米粥。
玉米營養(yǎng)豐富,含有大量蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。玉米的鈣含量堪比牛奶,鐵、硒含量也高于其他作物,維生素含量是小麥、大米的5~10倍,其中維生素B5可增強人的體力,玉米胚中的脂肪酸是最好的脂肪酸,已被證實的50種保健成分中,玉米含了7種。其中,煙酸對健康非常有利。它在蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝過程中起著重要作用,能幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和皮膚的正常功能。
多吃粗糧是我們獲得煙酸的一個重要手段。玉米中的煙酸含量比大米高很多,普通吃法中,還不能釋放出來。如果在做玉米面窩窩頭或煮玉米粥時放些堿面,煙酸就能釋放出一半左右。同時,堿面還可幫助保留玉米中的維生素B1、B2,避免營養(yǎng)損失。(馬帥)
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