近日,美國(guó)《讀者文摘》刊文,一些看似微不足道的小方法就能讓你重拾快樂(lè)!對(duì)于那些經(jīng)歷著金融危機(jī)困擾的人來(lái)說(shuō),這無(wú)疑是一次振奮精神的機(jī)會(huì)。
不要沉湎于虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界,多參與真實(shí)的生活。在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)泄這并非最好的排解方式。心理專(zhuān)家建議,多和朋友聚會(huì),如看電影、聚餐、旅行等,真實(shí)的生活更容易讓人走出不快!斑@是因?yàn),參與能讓人更加快樂(lè)!鄙虾J行睦韰f(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)孫時(shí)進(jìn)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,在悲觀時(shí),真實(shí)地投入到某項(xiàng)活動(dòng)中,人就會(huì)在群體之中獲得心理滿足。同時(shí),身體放松也能給心靈“松綁”。
記錄幸福,多看光明面!罢J(rèn)知療法對(duì)于改變不良情緒非常有益!睂O時(shí)進(jìn)說(shuō),在遇到困難時(shí),換一個(gè)角度看問(wèn)題,選擇性地多看光明面。美國(guó)的心理學(xué)家給出了一些建議,準(zhǔn)備幾顆小珠子,每顆珠子都代表你今天遇到的好事或某一時(shí)刻的好心情,然后,一邊回憶這些美好的片段,一邊將珠子穿起來(lái)。
有意識(shí)地讓自己大笑。即使沒(méi)有遇到可笑的事,但每天最好也能讓自己大笑一場(chǎng)。香港城市大學(xué)社會(huì)科學(xué)系副教授岳曉東指出,美國(guó)幽默治療協(xié)會(huì)要求人們每日要為笑而笑15分鐘。每大笑一分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘,這樣可以增強(qiáng)肺活量,促進(jìn)血液循環(huán),從而使情緒高昂。
多挖掘自身潛能。想想自己有哪方面的才華,如果擅長(zhǎng)音樂(lè),就多唱唱歌;喜歡繪畫(huà),就時(shí)常畫(huà)畫(huà);愿意自己修理東西,就不妨修修家中壞掉的東西。對(duì)此,孫時(shí)進(jìn)解釋道,挖掘潛能之所以能增強(qiáng)快樂(lè)體驗(yàn),主要是自我得到了實(shí)現(xiàn)。當(dāng)自己的能力獲得開(kāi)發(fā)與利用,創(chuàng)造出了價(jià)值,就是人感到最幸福的時(shí)刻。
多做善事,人更快樂(lè)。平時(shí)不妨多給予別人幫助,如借給別人紙、筆,給街頭乞討者食物或錢(qián),參與募捐活動(dòng)等等。小小的友善行為能讓你感到自己生存的社會(huì)價(jià)值,原來(lái)自己并非一無(wú)是處,有人在需要你。這會(huì)給你帶來(lái)情感滿足,自豪感和被接納感油然而生,煩惱自然就煙消云散。
每天找點(diǎn)有意義的事。如果你想做某件事,不要等待,不妨今天就付諸行動(dòng)。孫時(shí)進(jìn)稱(chēng),中國(guó)的禪宗故事中也講“日日是好日”,也就是說(shuō),每天都做點(diǎn)意義的事情,如想送媽媽鮮花,不必等到母親節(jié),想送就馬上送;完成工作也不要拖到周五,當(dāng)下就著手做。這些事情完成后,你就會(huì)覺(jué)得自己過(guò)得非常充實(shí),而且人際關(guān)系、工作現(xiàn)狀等都獲得了改善,心情便隨之轉(zhuǎn)晴了。
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