擁有平坦、性感、沒有贅肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是擁有自信、快樂夏天的開始!夏天為我們準備了低腰褲、露臍裝、比基尼,我們?yōu)橄奶鞙蕚湫愿醒埂?
和體重計相比,我們更需要一個卷尺和一面鏡子。量一下腰圍、然后在鏡子前放松身體,從正面看一看腰部的凹線是否流暢,再從側(cè)面看一看腹部線條有沒有凸出。每一次長胖都是從腰腹開始,因為體內(nèi)如果有了多余的脂肪總是最先囤積在腰腹部。每一次減肥也都是從減掉腰腹部的贅肉開始,因為腰腹部的脂肪是最容易也是最快被減掉的!
現(xiàn)在就行動,跟隨我們特別推薦的9個有效動作,練就你的性感腰腹!
下腹練習(xí):站姿。用爆發(fā)力向上抬左腿,收緊腹部的同時向外呼氣。做15個,換側(cè)重復(fù),共做2組。
側(cè)腰伸展:站姿,雙腿分開。屈膝,左手手臂帶動上身向右側(cè)彎曲,抻拉側(cè)腰。做15個,換側(cè)重復(fù),共做2組。
夾腰肌訓(xùn)練:站姿。用爆發(fā)力向上提左膝,收緊腹部的同時向外呼氣。做15個,換側(cè)重復(fù),共做2組。
屈膝側(cè)移:站姿,雙腿分開。屈膝,保持下肢穩(wěn)定,以腰部的力量帶動上身左右移動15次。
坐姿屈膝:坐姿。雙臂撐在身體兩側(cè),肩部放松。雙腿并攏,吸氣,屈膝拉向腹部,吐氣收緊腹部。保持動作緩慢,做15次。
下體卷腹:平躺。雙手放在體側(cè)。頭、頸、肩、背保持不動,雙腿上舉,利用下肢的力量卷腹,維持10秒,放松。做15次。
側(cè)腰平衡:側(cè)躺。左手和雙腳支撐起身體,收腹保持身體的靜態(tài)平衡,維持10秒后放松,做15次,換側(cè)重復(fù)。
私教提示
屈膝:站姿練習(xí)時屈膝可以保護膝關(guān)節(jié);
呼氣:收腹的時候?qū)⒏骨粌?nèi)空氣大力呼出,有利于鍛煉深層腹;
15個:腹部練習(xí)的關(guān)鍵是動作要到位,而且需要適當?shù)耐nD,最好以15個動作為一組,每次做2~3組。 來源:都市晨刊
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