明天是冬季傳統(tǒng)節(jié)氣中的大寒。大寒時節(jié)歷來是養(yǎng)生保健的重要時期，民間有古諺流傳“大寒大寒，防風(fēng)御寒；早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。這段時日，上海忽而冰寒刺骨，忽而又暖意融融，氣溫如同坐過山車般上上下下，大多數(shù)上班族又迎來了一年之中工作最繁重的關(guān)頭，本期健康周刊特邀多位名醫(yī)為市民傳授在這冷熱不定、顛簸無著的大寒時節(jié)，該如何養(yǎng)護身心。

    氣溫劇變尤須護心護腦 “上海人已經(jīng)歷過好幾個‘暖冬’，但今年，不少人對‘冷冬’準(zhǔn)備不足，更何況前段日子氣溫忽上忽下，這大大增加了心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險！ ”龍華醫(yī)院副院長、心內(nèi)科副主任醫(yī)師唐靖一說，冬天是天寒地凍、生機潛伏閉藏的季節(jié)，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以斂陰護陽為根本。在此期間，心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病極易加重或發(fā)作。

    據(jù)統(tǒng)計，在大寒節(jié)氣中，心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均達到全年最高水平。此外，一些血管彈性較差的高血壓患者，在大寒時節(jié)一天之內(nèi)的血壓波動往往會增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此時節(jié)舊疾復(fù)發(fā)。 唐靖一副院長建議，體虛年高的人最好居住在溫暖的室內(nèi)，盡量減少出門或冒觸風(fēng)寒。從室內(nèi)到室外，但凡溫差較大時，不妨要先在門廊里適應(yīng)一下冷空氣，再出門也不遲。深夜睡覺前用熱水泡腳 “大寒時分是一年之中寒氣最重的時候，養(yǎng)生的第一要義就是要御寒保暖！ ”龍華醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科常務(wù)副主任周時高副教授強調(diào)，御寒保暖特別要注意保護暴露在外的部位，如頭面部、手足部。古語有云：“大寒大寒，防風(fēng)御寒”。這就是說，大寒時節(jié)除了要注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著也要隨著氣溫的變化而隨時增減。 具體來說，還需根據(jù)各人的不同體質(zhì)分門別類地進行保護，比如：胃寒脾虛的人特別容易受寒，建議此類人最好戴一個圍兜來保護脾胃，平日也可以多吃一些山藥、紅棗等健脾益氣的食物；而腎陽虧虛、慢性腰腿疼痛的患者受寒之后可能會加重病情，不妨使用一個腰托來防寒。 唐靖一副院長則建議，除了御寒保暖之外，大寒時節(jié)人們晨起出門前，不妨喝些熱飲，比如：牛奶、豆?jié){等，以起到振奮脾胃的作用。

    俗話說：“寒從腳起，冷從腿來”，在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以達到暢通血脈、降低肌張力、改善睡眠質(zhì)量的功效。而那些常在夜間看書寫作、久坐到深夜的人，在睡覺前尤其應(yīng)該用熱水泡腳。睡覺沐浴前后適當(dāng)喝水 “大寒期間養(yǎng)生的另一個重點在于滋陰！ ”唐靖一指出，長江流域通常從冬至開始降水減少，到了一個月之后的大寒節(jié)氣，正是一年之中最干燥的時期，白天平均空氣濕度一般低于50%，有時室內(nèi)甚至只有30%左右，很多呼吸系統(tǒng)有“老毛病”的人經(jīng)常會有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不凈的感覺。對于心腦血管疾病患者而言，則容易造成血粘度增高。更嚴(yán)重的是，如果因為高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，還容易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險情況。 唐靖一提醒，如果室內(nèi)經(jīng)常開暖氣或空調(diào)，除了要經(jīng)常開窗通風(fēng)外，最好再使用一些空氣加濕器之類，以提高空氣中的濕度。在晚上睡覺時，如果使用電熱毯，也盡量不要開過夜或開得太熱。此外，在冬天，人應(yīng)該有意識地增加飲水量，千萬不要等口干后才想到去喝水。他建議在入睡前和起床后，都應(yīng)先喝一杯溫水。而在沐浴前后最好也能各喝一點水，以補充人體流失的水分。心血管患者忌情緒波動 民間俗有“暖身先暖心，心暖則身溫”的說法。這也就是說，只有心神旺盛、氣機通暢、血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，人體才能抵御得住嚴(yán)冬酷寒的侵襲。周時高說，大寒養(yǎng)生著眼于“藏”。人們在此期間要控制自己的精神活動，保持精神安靜、心緒安寧，慢性心腦血管疾病患者尤忌情緒過度波動。

    值得一提的是，大寒時節(jié)正處于元旦后、春節(jié)前，對于上班族來說，正是一年之中工作最繁重的時候，人體極易疲勞，耗精傷神。因此，在這一段日子，尤其要注意休息，保持心情平靜。對于老年人來說，更應(yīng)注意避免過喜或傷心，保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)氣血和順，做到“正氣存內(nèi)、邪不可干”，降低心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險。（見習(xí)記者 朱蒙雪 晚報記者 許沁 報道）