2010激情南非世界杯已拉開(kāi)戰(zhàn)幕。球場(chǎng)烽火四起,球迷的心也在激動(dòng)和興奮中激蕩著。球場(chǎng)上你爭(zhēng)我?jiàn)Z,球場(chǎng)下的激烈吶喊并不比球場(chǎng)上遜色。為一飽眼福,很多人在端午小長(zhǎng)假里已經(jīng)把睡眠置之度外,連連熬夜觀戰(zhàn)。
資料顯示,凌晨一點(diǎn)以后還在熬夜,人體的代謝功能就會(huì)紊亂,由此會(huì)產(chǎn)生各種毒素,影響身體健康。經(jīng)常熬夜者,其患慢性疾病的概率比抽煙或喝酒者還要高出28%,身體的一些重要器官會(huì)受到損害。
錯(cuò)過(guò)精彩的球賽可惜,但為觀球賽而付出健康的代價(jià),也是得不償失。如何做到兩全其美,既能享受球賽帶來(lái)的快樂(lè),又能把身體的損害減少到最小程度?日前,記者采訪了杭州天目山醫(yī)院醫(yī)學(xué)專家們,他們?yōu)榍蛎詡兲峁┝艘环菘茖W(xué)的熬夜指南。
護(hù)眼護(hù)膚 補(bǔ)充微量元素
護(hù)眼:很多白領(lǐng)白天要做大量的文字工作,離不開(kāi)電腦,一天工作下來(lái),眼睛已經(jīng)很疲勞了,時(shí)間長(zhǎng)了,視力也很容易下降。如果晚上再長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電視機(jī)看球賽,眼睛的負(fù)擔(dān)可想而知。
專家:不要長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕,球賽中場(chǎng)休息時(shí),盡要能地閉眼休息,或者做做眼保健操。飲食上,維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能減輕視覺(jué)疲勞。此時(shí)更要多吃一些胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
護(hù)膚:熬夜對(duì)皮膚也有很大傷害,可多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。盡可能少吃辛辣的食物,可在晚餐時(shí)喝少許葡萄酒,平時(shí)多飲用鮮果榨汁和豆?jié){,也可適當(dāng)口服一些活血祛瘀的中成藥。
飲食得當(dāng) 切記補(bǔ)充睡眠
補(bǔ)熱量:晚上看球,精神亢奮,身體消耗很大,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗,但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。
適當(dāng)多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
補(bǔ)睡眠:除了在飲食上下功夫,熬夜一族還要加強(qiáng)身體鍛煉。如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。
由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間,因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事。如下班回家時(shí),可在車上閉目養(yǎng)神片刻,或利用單位午休時(shí)間小睡一會(huì)兒等,利用一切可能休息的時(shí)間,讓自己的體力恢復(fù)正常,精神振作,以利“再戰(zhàn)”。如果感覺(jué)十分疲勞,就不要勉強(qiáng)硬撐下去,畢竟,健康始終是第一位的。
謹(jǐn)防過(guò)勞與疾病
世界杯歷時(shí)一個(gè)多月,如果場(chǎng)場(chǎng)比賽必看,身體支出肯定會(huì)超負(fù)荷,得不償失。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見(jiàn)的就是人經(jīng)常感覺(jué)疲勞,精神不振,身體抵抗力隨之下降,呼吸道疾病,胃腸道疾病會(huì)隨時(shí)找上門(mén)來(lái),需要格外提防。
因此,醫(yī)生勸告球迷,有些小組賽可看可不看的不妨放棄,或以后看看錄播。否則,開(kāi)始不肯舍棄,到半決賽或決賽因過(guò)度勞累病了,看不動(dòng)了,豈非因小失大?
參與互動(dòng)(0) | 【編輯:李硯】 |
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