鐵三運動員如何煉成：食材需控制 一周練6-7天

　　那些參加鐵人三項比賽的“鐵人”，是如何成“鐵”的？今天，由講師來為大家略解一下

　　今日講師：李致和

　　身份：香港鐵人三項選手。33歲，1992年在求學時期已開始接受三項鐵人訓練，2000年畢業(yè)后成為全職運動員。

　　●李致和的日常訓練時間表

　　上午：練游泳1.5-2小時

　　下午：練單車、跑步3-4小時

　　(注：平常一周基本保持6-7天訓練，到了比賽前兩周，會相對調(diào)整一下，每周會抽兩天休息，用以恢復體力。)

　　●李致和的食譜

　　1　因為日常訓練運動量大，進食的分量通常不會控制，盡量吃飽，只會在比賽前幾天稍微減量，通常是吃到七成飽。

　　2　需要控制的，主要是食材的選擇，我們平常還是以主食為主，譬如面食米飯，主要是吃多些碳水化合物，增加身體的儲備。

　　3　另外我是屬于出汗很厲害的，需要喝很多的水，也會盡量補充碳水化合物，譬如增加葡萄糖、運動飲料等等。

　　4　這項運動對鈣的需求量較普通人高，含鈣較高的食物如海帶、豆類及綠色食物都會經(jīng)常食用。(黃銳海)