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    專家:冬季健身要四"適" 不可盲目運動時間有講究
2009年01月06日 13:00 來源:人民日報 發(fā)表評論

  在冬天這個特殊的季節(jié)里,要參加體育鍛煉,達(dá)到強身健體的目的,不能盲目運動,需要注意四“適”。

  時間合適:人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間,才會對健康更有利。冬季健身在14:00—19:00之間進(jìn)行比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也較高,體力較為充沛,鍛煉起來更易進(jìn)入運動狀態(tài)。14:00—16:00是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間要高。

  環(huán)境合適:若到室外健身,應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方,不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環(huán)境里進(jìn)行鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣,盡量不要到室外鍛煉。在健身房鍛煉時,不要緊閉窗戶,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

  衣著合適:冬季健身,剛開始鍛煉時要多穿些衣服,穿著要輕軟,不能過緊,熱身后,可以脫去一些厚衣服。另外,在室外健身時更要注意保暖,鍛煉完由于身體發(fā)熱,切不可站在有風(fēng)的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣物。

  方式適宜:參加健身活動首先要依據(jù)自己的身體狀態(tài)、體能等方面,再結(jié)合個人鍛煉的興趣愛好、特長去選擇適宜的運動項目,并有計劃地增加練習(xí)強度,逐漸延長鍛煉時間,改善身體機能,防止脂肪堆積。同時在鍛煉時要注意中間休息,防止發(fā)生運動損傷。

【編輯:盧巖
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直隸巴人的原貼:
我國實施高溫補貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實遭遇尷尬。
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