冬天,是最不適宜鍛煉又最需要鍛煉的季節(jié)。當(dāng)氣候不佳時,我們完全可以因地制宜在家鍛煉,用“生活化體育”來營造“家庭健身房”,達(dá)到強(qiáng)健體魄的作用。
在起床、臨睡前,做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習(xí),有助于增強(qiáng)身體活力。利用看電視廣告的間隙,做些深蹲、高抬腿或扭腰,可減縮脂肪,使身體更富于曲線感。洗完澡吹頭發(fā)時,兩腳前后分開,腳跟踮起,做前后踢腿、轉(zhuǎn)踝等練習(xí),可鍛煉小腿線條?磿鴪髸r也別一味坐著,利用墻壁、窗臺等,多做些壓腿、壓肩、踢腿等簡單動作。另外,可在室內(nèi)挑選一塊1平方米左右的空地,赤腳原地跑堅持15分鐘,日積月累就能獲得媲美跑步機(jī)的效果。
日常生活中普通的家務(wù)活,也是很好的鍛煉方式,不妨把動作做到位,假想自己在使用專業(yè)器械一樣。整理床鋪時做彎腰動作,收緊臀部,鍛煉大腿肌肉。手洗衣服時,手臂一伸一縮,牽動胸肌,鍛煉手臂。掃地時站在一處,掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處,大幅度轉(zhuǎn)動腰,有利于減少腰部贅肉。洗菜時身體側(cè)對水槽,扭動腰部讓身體略向水槽方向傾斜,可練到腹肌、后背和側(cè)腹。收拾雜物時以腳尖站立,盡量向高處取放東西,彎腰向下時要保持腰部挺直,增強(qiáng)腰部、大腿和小腿的力量。
家務(wù)健身的最佳時間,在飯后1至2小時,如早上9時、午后3時或晚上9時。把乏味單一的家務(wù)勞動變成健身鍛煉,可舉一反三,自行設(shè)計具體動作。在勞動中放些輕松歡快的音樂,有助于愉悅心情,達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。做完家務(wù)運(yùn)動后,可洗個熱水浴,讓肌肉徹底放松。
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