中新網(wǎng)6月6日電 據(jù)美國僑報(bào)報(bào)道,醫(yī)學(xué)研究證明，糖尿病的發(fā)生一個主要的原因就是缺乏運(yùn)動。研究顯示，在最低體力活動和最高體力活動的個體間，Ⅱ型糖尿病患病率存在著2～4倍的差異。
專家建議，體力活動可以提高胰島素敏感性并改善糖代謝。長期進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動，保持體重在正常范圍或者使肥胖的體重減輕，是遠(yuǎn)離“甜蜜殺手”的重要措施。
運(yùn)動療法對糖尿病患者的益處
中國是世界上最早提出運(yùn)動療法治療糖尿病的國家，有些輕型糖尿病患者在堅(jiān)持運(yùn)動療法的同時，配合飲食療法即可取得滿意療效。
科學(xué)合理的運(yùn)動，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且還能有效預(yù)防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥，降低糖尿病的致殘率和致死率，大大提高患者的生活質(zhì)量。
運(yùn)動療法的適應(yīng)癥和禁忌癥
適應(yīng)對象
運(yùn)動療法主要適用于輕、中度的Ⅱ型糖尿病患者，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者是其最佳適應(yīng)癥。Ⅰ型糖尿病患者由于胰島素分泌不足，必須依賴胰島素治療，但對穩(wěn)定型的Ⅰ型糖尿病患者，病情得到較好控制后可以進(jìn)行運(yùn)動治療，以促進(jìn)健康和正常生長發(fā)育。
禁忌癥
當(dāng)患者出現(xiàn)下列情況之一時暫不能進(jìn)行運(yùn)動：合并各種急性并發(fā)癥、急性感染；伴有心功能不全、心律失常；嚴(yán)重糖尿病腎��；糖尿病足；嚴(yán)重眼底病變；新近發(fā)生的血栓；血糖未得到較好控制(大于16.8毫摩爾/升)；有明顯酮癥、酸中毒等。禁忌癥是相對的，當(dāng)各種禁忌癥得到有效治療，其癥狀改善后，同樣可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動治療，以提高機(jī)體抵抗力。
選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式
糖尿病患者不宜做劇烈的競技性、刺激性很強(qiáng)的運(yùn)動，如短跑、冬泳等，這類運(yùn)動可以升高體內(nèi)升血糖激素的水平，甚至引起血糖升高。
有氧運(yùn)動有利于葡萄糖代謝和脂肪的利用，比較適宜于糖尿病患者，適用的有氧運(yùn)動有：快步走、慢跑、廣播操、太極拳、自行車、球類、跳舞等，但具體選擇哪種應(yīng)結(jié)合患者平時的愛好和身體承受能力。一般認(rèn)為快步走最為簡便、安全，且易于堅(jiān)持，應(yīng)作為首選的運(yùn)動方式。
對于日常工作忙、無法擠出時間特意安排運(yùn)動的上班族，可騎自行車上下班或在目的站的前一站下車，然后步行去工作地點(diǎn)，并盡量少乘電梯，最好徒步上下樓梯。需要強(qiáng)調(diào)的是，無論采取哪種運(yùn)動方式，都必須長期堅(jiān)持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到鍛煉效果的。
有資料表明：終止運(yùn)動鍛煉三天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失，因此運(yùn)動療法的實(shí)施每周必須在3次以上。
確定合理的運(yùn)動量
運(yùn)動量實(shí)際就是機(jī)體通過運(yùn)動后所消耗的熱量。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量具有治療作用，反之會造成對機(jī)體的損害，使病情加重。因此科學(xué)地估算運(yùn)動量很重要，最簡單的方法就是數(shù)運(yùn)動時的脈搏數(shù)(即心率)來衡量運(yùn)動強(qiáng)度。適量運(yùn)動的指標(biāo)是：運(yùn)動時的最快心率不超過170減去患者的年齡。如一位60歲的糖尿病患者，運(yùn)動時的最快心率不應(yīng)超過110次。
除用脈率估算外，每次運(yùn)動后還應(yīng)注意自我感覺，運(yùn)動量適宜的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)在休息5～10分鐘即可恢復(fù)到運(yùn)動前的心率，并且運(yùn)動后輕松、愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲乏、肌肉酸痛，但短時休息后即可消失。
運(yùn)動量過大的標(biāo)志是運(yùn)動結(jié)束后10～20分鐘心率仍未恢復(fù)，并出現(xiàn)疲勞、心慌、睡眠不佳、食欲減退等。
運(yùn)動量不足的標(biāo)志是運(yùn)動后無發(fā)熱感、無汗，脈搏無明顯變化，或在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)。
此外，運(yùn)動強(qiáng)度還要遵循個體化和循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動中和運(yùn)動后如出現(xiàn)呼吸困難、胸部有壓迫感、頭暈頭痛、面色蒼白等癥狀時，應(yīng)立即停止運(yùn)動，嚴(yán)重者需盡快送往醫(yī)院診治。
