2006年6月,熱情的德國人說:“A time to make friends!背浞滞昝赖乇磉_了全世界球迷的心情:興奮、熱情、充滿期待。當足球遭遇啤酒,癡迷了;當世界杯遭遇日耳曼,瘋狂了,那么當?shù)聡c我們遭遇6個小時的時差呢?
4年一屆的世界杯,已進入最后的倒計時狀態(tài)。32豪強嚴陣以待,為爭奪最后的冠軍做好了充分的準備。換而言之,球迷們?nèi)找诡嵉梗B續(xù)熬夜,痛苦并快樂著的生活即將開始。對大多數(shù)上班族來說,恐怕很少有人可以做到白天悶頭睡大覺,晚上全心看比賽。在你為自己喜愛球隊吶喊的同時,透支的卻是你的身體。一個月后,球員們賺足眼球與吶喊各自打道回府,而你,卻要為世界杯付出高昂的代價:因為時差、飲食不規(guī)律等原因,美女球迷不再美麗,細若凝脂的肌膚變得毛孔粗大,面色晦暗,清澈的眼睛變成了怎么也掩飾不了的熊貓眼,而男球迷們付出的是一個月超高的電費、夜宵費、啤酒費以及第二天的上班遲到和精力不集中……而更為慘烈的是:你可能將為你的健康付出無法估計的費用。因此掌握一些熬夜養(yǎng)生之道,在世界杯期間就顯得尤為重要。
美容篇
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。用過化妝品或護膚品的美女球迷,熬夜前一定要記得把臉洗干凈,以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。
怎樣消滅黑眼圈
有兩個秘訣可以幫助你改善熬夜后的黑眼圈:
1、將干凈的臉形面膜紙浸在有美白效果的化妝水中,并在需要改善的肌膚上滴上一滴精華素。然后把臉膜敷于臉上,3-5分鐘后取下,再利用美白面膜避開眼唇敷于全臉,5-8分鐘后,用天然海綿拭凈,再涂上面霜和眼霜。
2、用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15分鐘后,用清水洗凈,涂上眼霜。
隔日肌膚護理法
按摩敷面可以調(diào)理熬夜后的問題肌膚,對臉部進行適度的簡單按摩,可以增加皮膚的彈性,同時還可以通過選用一些快速修護產(chǎn)品來解決“面子”問題。
1、肌膚熬夜后皮膚往往會丟失大量水分,暗淡無光,最快速有效的補救方法就是使用高保濕度的面膜,成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。油質(zhì)或者長粉刺的皮膚,不妨嘗試整夜使用針對性的面膜,將會有驚人的效果。
2、起床后利用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時,先按摩臉部5分鐘。
4、就算是熬夜,在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品,然后涂抹上含精華素的眼霜,給眼睛補充足夠的營養(yǎng)。
5、睡覺的枕頭對美容也很重要。使用緞面的枕頭套,能夠讓你早起時臉上不會有皺紋。
6、熬夜肌膚最常產(chǎn)生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題,使用產(chǎn)品急救后,換個方式再化個美美的妝,也是很好的辦法;瘖y時要克服肌膚干燥所產(chǎn)生的浮粉現(xiàn)象,最好先使用底妝液,避免用質(zhì)地干燥的兩用粉餅上妝。睫毛膏也是各家彩妝師極力推薦的急救重點,只要輕輕刷上,眼神馬上就會改變,顏色方面以黑色的表現(xiàn)最佳,藍黑色、深紫色也是不錯的選擇。同時用斜角刷沾上深色眼影,以輕點的方式在睫毛根部畫出眼線,再將顏料向上暈染開來,就能創(chuàng)造出自然不做作的眼線效果,很適合不會畫眼線的初學者。只要增加睫毛的濃密度,深邃明眸當下呈現(xiàn)。
飲食篇
由于熬夜看球?qū)ι眢w的消耗特別大,因此為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量大體應按照以下的比例搭配:早餐熱量一般占膳食總熱量的15%-20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主;中餐熱量一般占膳食總熱量的20%-25%,因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要占的比例高些,可占膳食總熱量的30%-50%,要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的攝入,同時適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、豆制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
夜宵免熏炸宜清淡
啤酒、燒烤、辣味等都是三五成群觀球者的最愛,但這對腸胃卻是一大挑戰(zhàn)。深夜,人的腸胃處于休息狀態(tài),消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串地猛吃一通,很容易引發(fā)胃腸疾病。清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受,所以應盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
忌吃油膩生冷
很多人由于上了一天的班,下班后想放松一下緊張的情緒,晚餐時會選擇一些油膩的食物;有的人還會給自己來點冷飲,但是油膩的食物不容易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。因此準備熬夜前最好避開這些油膩生冷的食物,改食溫熱、清淡的食物。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物也不容易消化,加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱是非油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種已變質(zhì)的方便面,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
不喝含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。因此咖啡因只能使人精神一時,而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài),產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
控制甜食數(shù)量
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,在一定程度上能讓人興奮,但會消耗維生素B群,導致反效果,并且容易引來肥胖問題。
注意補充維生素
夜間長期看電視容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,因此多補充維生素A對你的眼睛絕對有益。熬夜人晚餐時還應多吃富含維生素B群的食物,維生素B群成員頗多,葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等都屬于維生素B群。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
看球過程中還要注意補充水分,枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等,去火功效明顯,是首選的熬夜飲品。
枸杞茶的做法
1、材料:枸杞一小把、紅棗3-4粒。
2、做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸后服用。
注意:
A、如果熬夜后口干舌燥很嚴重,或者火氣很大的話,可另加白菊花1-2朵一起沖服。
B、沖服時,注入開水后不要立即服用,應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝,效果更好。
C、紅棗可先剪開,然后再進行沖泡。
自制健康果蔬汁
營養(yǎng)搭配最佳選:適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,制成營養(yǎng)美味又豐富的果蔬汁。
能量補充最佳選:香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎,營養(yǎng)豐富而且能夠補充人體所需的多種能量。
護膚美容最佳選:兩個獼猴桃、4個橙子、1個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。
食欲調(diào)節(jié)最佳選:柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
消暑解渴最佳選:1根新鮮黃瓜、1升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼黃瓜汁,消暑又解渴。
養(yǎng)生小食譜:二米紅棗粥
【原料】糯米100克、薏米仁500克、紅棗50克。
【制作】將糯米搗碎,薏米仁洗凈,紅棗去核后一同入鍋內(nèi),加清水適量煮粥,待粥煮至濃稠時,放入適量紅糖再煮片刻。
【功效】益氣健脾,對消除疲勞乏力尤為適宜。
百合糖水
【原料】植脂淡奶20毫升、鮮百合20克、枸杞少許、水2杯、煉奶適量。
【制作】將鮮百合與枸杞洗凈,加入植脂淡奶以小火燉15分鐘;加入煉奶以中火續(xù)滾1分鐘即成。
【功效】對熬夜導致的陰虛火旺很有幫助。
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