5雙角式

　　動作要領：挺身站立椅子前，雙腳分開兩個肩寬，雙手背后相扣，吸氣脊柱延伸向上，呼氣上身自腰起盡量向前彎曲，雙臂向前向下伸展，直至雙手搭在椅坐上，雙腿伸直，感受腿部韌帶的強烈拉伸和脊柱的伸展，頸部放松。自然垂下。正常呼吸，保持20秒鐘，起時，先抬頭，慢慢回復到基本站立式。

　　功效：伸展小腿肌肉、韌帶、大腿和手臂的肌肉，補養(yǎng)和增強上背部和肩膀的肌肉群，促進消化機能，消除胃氣脹和腸胃不適，血液回流滋養(yǎng)大腦，面色紅潤而有光澤，鍛煉頸部，消除頸部不適。